La Step Chair, uno de los principales equipos de pilates utilizados por los studios, es una variación de la Wunda Chair, equipo creado por Joseph Pilates. El aparato habría sido inventado porque un amigo de Joseph quería tener un Reformer, pero no tenía suficiente espacio.
Por eso, Joseph ha concebido la Chair, que ocupa poco espacio y puede ser utilizada como silla y como aparato de pilates.
La diferencia entre el equipo original y la Step Chair es que esta posee dos bastones. Eso permite una variedad mayor de ejercicios, además de todos que ya eran posibles de ejecutar con la Wunda.
Ejercicios
Los ejercicios practicados en la Step Chair tienen como principales objetivos el entrenamiento de la fuerza muscular, movilidad articular, alargamiento, estabilización pélvica y escapular, equilibrio, respiración y concentración.
La fisioterapeuta y profesional de pilates Paula Kaiser, dueña del estudio Paula Kaiser Studio Pilates, trabaja con la Step Chair hace más de 10 años. Ella enumera algunos ejercicios que se pueden practicar en el equipo:
- Hamstring stretch – El alumno se queda de pie frente a la Step Chair, con los pies rectos, sosteniendo los pedales con las manos. Después, empuja los pedales para bajo, flexionando el tronco, y vuelve a la posición inicial.
- The cat – El ejercicio comienza con el alumno arrodillado hasta la mitad del acento de la Step Chair, con la columna en forma de C y agarra los pedales con las manos. Después, debe flexionar el tronco y empujar los pedales hacia abajo, moviendo sólo la columna. Después, vuelve a la posición inicial.
- Swan front – En posición de decúbito prono (ventral), el alumno agarra los pedales con las manos. Después, el extiende el tronco manteniendo los miembros inferiores alineados, y luego vuelve de nuevo a la posición inicial.
- The hundred pumping – El ejercicio se inicia con el alumno sentado frente a la Step Chair. Él necesita quedarse con las manos sobre los pedales, los codos extendidos, los pies hacia arriba con las rodillas extendidas. Él debe “bombear” con los miembros superiores y regresar a la posición inicial.
- Push Up Sideways – El alumno se posiciona al lado de la Step Chair en posición de plancha, con una de las manos apoyadas en el suelo y la otra en los pedales. Después, él empuja el pedal para bajo y, luego, flexiona el cuerpo para bajo, alternando los dos movimientos.
Además de esos, otra recomendación de Paula es la aplicación de ejercicios asociados a accesorios. Algunos que ella recomienda son: Disco de equilibrio, pelotas y banda elástica.
Paula también apunta que, en la aplicación de las prácticas, es importante siempre tener en mente el objetivo a ser alcanzado por el alumno/paciente, sus limitaciones y contraindicaciones de ejercicios para cada caso.
Versatilidad
Conforme Paula, los ejercicios realizados en la Step Chair pueden sustituir prácticas de otros equipos, aunque sean ejercicios diferentes.
Esto es posible porque las prácticas en Step Chair utilizan la fuerza y estiramiento con la misma calidad de otros equipos de pilates. “La clase es dinámica y práctica, capaz de traer una variedad de ejercicios y posturas”, asegura.
Además, el equipo es ideal tanto para la preparación física cuanto para la rehabilitación.
Conozca más sobre el uso en cada situación:
Rehabilitación
La Step Chair posee diversas posibilidades de ejercicios para el reequilibrio muscular, ganancia de amplitud articular, estiramiento y fuerza. Conforme Paula, las estrategias de rehabilitación deben utilizar ejercicios adecuados para cada movimiento, se basando en la patología del paciente.
Preparación física
Es posible el uso de Step Chair de una forma dinámica, agregando ejercicios de alto rendimiento y exigencia, buscando siempre la evolución del alumno para un resultado eficaz y seguro.
Desafio
Con la propiedad de quien trabaja con la Step Chair hace más de una década, Paula dice que el equipo proporciona un desafío al alumno. Por poseer menos apoyo, el exige un poco más de fuerza y equilibrio del practicante.
“En esos años de uso de la Step Chair en mi studio de pilates, pude observar que los alumnos/pacientes la encaran como un desafío. Ellos definen la Step Chair como un equipo que exige fuerza, equilibrio y mucha concentración”, afirma.
Ventajas de la Step Chair
Según Paula Kaiser, la Step Chair presenta algunas ventajas sobre otros equipos de pilates:
- Es un equipo compacto, ocupando poco espacio;
- Posee fácil manejo;
- Tiene precio accesible;
- Es adaptable a cualquier nivel y capacidad del alumno;
- Es un óptimo equipo para clases colectivas.
Y tú, tienes alguna otra recomendación a respecto de la Step Chair? Comente acá en el post!
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