Desvendando a Bola Suíça: tudo o que você precisa saber sobre o acessório

A Bola Suíça é um acessório versátil e utilizado em diversas modalidades. Ela pode ser encontrada hoje em práticas de pilates, yoga, ginástica, fisioterapia, entre outras. No pilates, a presença dela é tão marcante, que chega a ser associada imediatamente ao método.

No entanto quando surgiu, em 1963, a finalidade da Bola Suíça era apenas o uso terapêutico. Ela foi desenvolvida pelo fabricante Aquilino Cosani por encomenda da fisioterapeuta Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, na Suíça.

Ao começar a ser utilizada por fisioterapeutas norte-americanos, passou a ser chamada de Bola Suíça. Seu uso, com o passar do tempo, se tornou mais amplo, e o acessório deixou de ser uma exclusividade da fisioterapia.

Neste post vamos abordar diversos aspectos relacionados à Bola Suíça. O foco será mais direcionado ao pilates. Para saber mais, me acompanhe!

Finalidade

De acordo com a profissional de pilates Larissa De Bonis Sargentelli Elias, dona do Estúdio Garden Pilates, que tem bastante experiência em práticas com o acessório, a Bola Suíça pode ser utilizada para as mais diversas finalidades, desde um simples relaxamento até um exercício complexo.

Ela cita que o acessório é excelente para trabalhar o equilíbrio, a estabilização de tronco, da coluna e dos quadris. Também pode promover a melhora da postura, já que ao realizar movimentos, o aluno desenvolve a consciência corporal.

Tamanhos

A Bola Suíça pode ser encontrada em diversos tamanhos. Os mais comuns são:

• 45 cm

• 55 cm

• 65 cm

• 75 cm

• 85 cm

Larissa recomenda que a escolha do tamanho de bola a ser utilizada observe alguns aspectos: a altura e o comprimento das pernas do aluno; se ele está acima do peso; se possui algum problema de postura e qual o objetivo do exercício.

Pensando na proporcionalidade entre o tamanho da bola e o do aluno, a relação costuma seguir o seguinte padrão:

• Bola Suíça pequena (até 55 cm): Para alunos com altura entre 1,60-1,75 cm
• Bola Suíça média (65 cm): Para alunos com altura entre 1,75 cm-1,95 cm
• Bola Suíça grande (a partir de 75 cm): Para alunos com mais de 1,95 cm

Tensão

A Bola Suíça é feita de borracha dura ultrarresistente e forte. Ela é capaz de suportar uma pessoa adulta de 300 kg.

Em exercícios de pilates, o uso dela mais ou menos inflada depende do objetivo que se almeja atingir.

Larissa explica que bolas mais infladas ou duras são mais instáveis, porque têm menos apoio no solo e se movem mais rápido. As menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.

Vantagens

O uso da Bola Suíça apresenta inúmeras vantagens aos praticantes. Veja algumas delas abaixo:

• Os exercícios com ela não precisam, necessariamente, de outros equipamentos para serem executados;

• As práticas com a Bola Suíça permitem que haja uma grande tonificação e fortificação dos músculos;

• Atividades físicas, em geral, causam impactos nas articulações, em diferentes intensidades. Os exercícios com bola preparam o corpo para essas atividades e outras do dia a dia. Isso faz com que o risco de lesões diminua.

• Possibilidade de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Alguns deles são difíceis de se alcançar na ginástica tradicional, mas possíveis e executáveis com a Bola Suíça.

• As práticas com a bola permitem relaxamento e liberação da tensão presente nos músculos.

Exercícios

Confira quatro práticas de pilates descritas pela profissional Larissa utilizando a Bola Suíça:

• Swan

O exercício começa com o aluno deitado de barriga para baixo com a região abdominal e pélvica apoiadas sobre a Bola Suíça, com as mãos no solo e com os membros superiores à frente, mantendo os quadris aduzidos.

Ele deve inspirar, preparando o movimento, e expirar, realizando a extensão e abdução do quadril. Depois deve inspirar novamente, retornando à posição inicial.

• Abdominal

O aluno deve ficar deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre a Bola Suíça, os pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca.

Ele então inspira para preparar o movimento e expira ao flexionar a coluna cervical e torácica. Como variação, pode-se associar o movimento de rotação da coluna à flexão.

• Prancha na bola

O aluno deve ficar de barriga para baixo, com a ponta dos pés no chão, cotovelos e antebraços apoiados na bola. Deve manter uma linha reta desde a cabeça até os tornozelos, com o abdômen e glúteos contraídos, ficando nessa posição por 30 segundos.

• Fortalecimento de paravertebrais

A posição inicial é em decúbito ventral, com o abdômen apoiado na bola, mãos atrás da cabeça e pés apoiados no solo. O aluno deve manter a coluna e o quadril em flexão sobre a curvatura da bola. Ele então executa a extensão da coluna e do quadril e retornar à posição inicial.

Reabilitação

A Bola Suíça, além de muito utilizada para condicionamento físico, é um excelente acessório para a reabilitação de pacientes. De acordo com Larissa, o acessório promove uma ampla gama de aplicações clínicas.

“É utilizada em treinos e sessões de reabilitação de atletas, e os resultados têm sido mais do que satisfatórios. O profissional deve conhecer bem o seu paciente e os exercícios, utilizando o bom senso para um resultado mais seguro e eficiente”, afirma.

A profissional acrescenta que a bola pode ser usada na avaliação das deficiências de força, mobilidade, equilíbrio e coordenação motora.

Qualidade

Ao adquirir uma Bola Suíça para o seu studio, alguns aspectos devem ser levados em conta, para que o aluno passa executar os exercícios com mais segurança.

Larissa recomenda que o profissional verifique a qualidade da matéria-prima. É importante também observar se o acessório tem o mecanismo antiestouro. Ele é responsável por impedir que a bola estoure repentinamente, evitando acidentes.

Dicas extras

Para que os exercícios utilizando a Bola Suíça ocorram da melhor forma, a profissional Larissa dá algumas dicas:

• Sempre realizar uma avaliação física com o aluno antes do uso, observando o quadro clínico. Dessa forma, é possível definir os melhores movimentos para ele.

• Tomar os devidos cuidados de uso, limpeza e armazenamento de bolas, para que elas tenham mais durabilidade.

Leia mais
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