A faixa elástica, amplamente utilizada em diversas modalidades, surgiu na Rússia nos anos 50. O acessório foi concebido para o treinamento de atletas e reabilitação, visando a recuperação articular e muscular. Hoje vamos falar sobre o uso da faixa elástica para exercícios de pilates.
Para isso, conversamos com a profissional de pilates e fisioterapeuta Glaucia Araujo, dona do studio Incorpore Pilates, que tem bastante experiência com o acessório.
Finalidade
A faixa elástica para exercícios de pilates promove a melhora da flexibilidade, tonifica e fortalece todo o corpo e trabalha o equilíbrio, fazendo mobilização articular.
Tensões
O acessório possui níveis de resistência diferentes, que são indicados por uma cor específica. Ela varia conforme cada fabricante.
Aqui na Kauffer, a relação tensão/cor das faixas fica assim:
- Vermelha – Leve
- Roxa – Intermediária
- Azul – Forte
O uso de cada tensão depende do objetivo que se deseja alcançar. Se o seu intuito é utilizar a faixa elástica para exercícios que trabalhem potência e força, as intensidades intermediária e forte são as mais indicadas.
Já se a intenção é utilizá-la com fins terapêuticos, para reabilitar uma zona lesionada do corpo, o recomendável é começar com uma resistência leve e ir aumentando, de acordo com a evolução do aluno/paciente.
A carga de cada tensão também pode ser alterada, dependendo do manuseio da faixa. Quanto mais curta for a distância durante o uso, mais pesada ela será, e quanto mais longa, mais leve.
Indícios de desgaste
O profissional de pilates precisa se atentar à vida útil da faixa elástica. Caso o instrutor utilize o acessório desgastado, ele poderá se romper durante o exercício e machucar o aluno/paciente.
Para não correr esse risco, observe os seguintes sinais:
- Ressecamento
- Surgimento de pequenos buracos
- Aparecimento de rasgos laterais
Cuidados
Há alguns cuidados que podem ser tomados pelo profissional para preservar a faixa elástica, prolongando assim a vida útil. Confira:
- Quando não estiver em uso, guarde a faixa elástica em uma bolsa ou caixa, para protegê-la da incidência direta de luz do sol ou do calor. Esses fatores ressecam o material;
- Aplique talco após o uso;
- Lave o acessório uma vez por mês com água e sabão, para tirar o suor, depois seque-o com papel-toalha e guarde-o com o talco;
- Durante o uso da faixa elástica para exercícios, peça para os alunos evitarem usar unhas compridas e outros objetos afiados, como anéis. Também devem ser evitados solados ásperos de sapatos esportivos. Esses elementos provocam o aparecimento de buracos ou rasgos laterais, e podem rasgar a faixa.
Exercícios
Confira algumas práticas de níveis básico, intermediário e avançado utilizando a faixa elástica para exercícios de pilates:
Básico
The One Leg Circle
Deitado em posição de decúbito dorsal, um membro inferior flexionado com o pé no chão e a faixa elástica no outro pé, segura-se as pontas das faixas com as mãos. Na expiração, realiza-se a circundução do quadril para a direita e, após a finalização do exercício, repete-se para o lado esquerdo.
Intermediário
Doggie Kick
Em posição de quatro apoios, posiciona-se o meio da faixa na planta do pé esquerdo e as pontas no joelho direito. Punhos apoiados no chão, posicionados abaixo dos ombros e cotovelos em extensão.
Na expiração, eleva-se o membro inferior esquerdo e o membro superior direito e inspira-se no retorno, flexionando joelho e cotovelo, levando um em direção ao outro. Muito cuidado com o alinhamento de cinturas escapular e pélvica. Depois, repetir para o lado contrário.
Avançado
The Teaser
Em posição de decúbito dorsal, segurando a faixa com as mãos, posicionar os membros superiores atrás da cabeça e os membros inferiores em extensão no chão.
Na expiração, sobe-se o tronco, braços e pernas, inspira-se, fazendo uma abdução de membros superiores, e expira-se novamente, retornando o corpo para a posição inicial, lembrando de trazer a coluna, vértebra por vértebra, para o chão.
Outras modalidades que usam a faixa elástica
Além do pilates, muitas outras modalidades utilizam a faixa elástica para exercícios. Ela é incorporada também a práticas de yoga, treinamento funcional, ginástica laboral e geral, fisioterapia, entre outras.
Muitas de nossas dicas podem ser aplicadas também para uso do acessório por essas outras atividades.
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