Já é de conhecimento público que o método Pilates faz bem para a mente e para o corpo, que é uma ótima alternativa no quesito atividade física regular ou reabilitação, mas o que poucas pessoas sabem é que o Pilates também pode agir de forma significativa, colaborando com a redução de peso e vários benefícios físicos e mentais.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem como meta amenizar o maior mal de todos os tempos, a OBESIDADE, um problema que afeta adultos e crianças que só vem crescendo devido aos maus hábitos, sedentarismo, consumo de alimentos inadequados, poucas horas de sono, estresse gerado pela excitação emocional das rotinas e a falta de exercícios regulares que leva o organismo a um processo devastador aumentando a gula e por consequência a obesidade, que nada mais é que uma DOENÇA grave que precisa ser tratada.
Nos países mais desenvolvidos cerca de 60% da população está acima do peso ou obesa, fazendo com que a administração pública e hospitalar fique em alerta. Podemos dizer que é o mal do século XXI e mais uma vez o ANALFABETISMO MOTOR se faz presente.
Não podemos ficar reféns de pequenos botões para se conectar com o mundo exterior, temos que ir além, precisamos colocar o corpo em movimento para aumentar o gasto calórico, somente desta forma evitaremos o excesso de peso e gozaremos de uma vida mais saudável.
Meu corpo, minha casa
Pessoas mais alienadas já sabem que a obesidade é DOENÇA e está relacionada com vários tipos de câncer, problemas ortopédicos, diabetes tipo 2, doença do coração, pedra na vesícula, varizes de membros inferiores, artrite, derrame, apneia, refluxo esofágico, tumores de intestino e pressão alta (70% dos obesos possuem pressão alta).
A principal causa desta doença, está relacionada com o excesso de ingestão de grandes quantidades de calorias a mais do que é recomendado diariamente para cada indivíduo.
A obesidade nada mais é do que o acúmulo de gordura corporal ingerida ao longo de meses ou anos, sem nenhum tipo de controle ou cuidado com a saúde. Pessoas que dormem tarde têm a tendência de comer até o horário de deitar, neste caso é recomendado dormir mais cedo para não ficar assaltando a geladeira a cada 15 ou 30 minutos, comendo coisas com alta concentração calórica e baixa qualidade nutritiva.
Vou comentar um episódio de quando trabalhava em um colégio na região do Belém aqui em São Paulo:
Observei que tínhamos muitas crianças de 7 a 12 anos sonolentas nas aulas e grande parte apresentavam excesso de peso ou já eram obesas. Conversei com a direção para traçar uma nova conduta, e foi o que fizemos. Começamos um trabalho de conscientização e pesquisa junto aos pais e alunos para saber o que estas crianças faziam no seu dia a dia e o que elas comiam normalmente.
Resumindo: 87% das crianças com excesso de peso ou obesas dormiam tarde e comiam qualquer coisa “gostosas” (palavras delas), que se restringia em salgadinhos, bolachas recheadas e refrigerantes. Três delas ficavam acordadas até às 2hs ou 3hs da madrugada e acordavam as 6hs para ir à escola e quando começava a aula o sono dominava a mente e corpinho. Nuno Cobra já dizia, que o “sono é reparador”, acredite é.
Com a obesidade o cansaço é mais presente, o metabolismo fica mais lento, o indivíduo perde a vontade de viver a vida e fica refém da comida, do sofá e do sedentarismo. Todos nós precisamos de uma prática regular de atividade física, principalmente as pessoas obesas.
A prática do Pilates para obesos é mega recomendada juntamente com uma dieta bem balanceada. Somente desta forma que sua gordura reduzirá, afastando o fantasma da obesidade. O ponto crucial para esta prática regular é tirar o indivíduo da sua zona de conforto e mantê-lo incentivado.
Tipos de gordura corporal
Encontramos 6 tipos de gorduras em nosso corpo, sendo elas:
- Gordura essencial – Ela regula a temperatura corporal, faz absorção de vitaminas e ajuda na produção de hormônios, entre outras coisas.
- Gordura branca – Transforma calorias em células adiposas. São aqueles pneuzinhos que ficam caindo para fora das nossas calça.
- Gordura marrom – Sua principal função é estimular o corpo a usar energia, ela queima calorias para gerar calor, ao contrário da gordura branca. Uma descoberta recente prova que em ambientes mais frios, acelera a atividade da gordura marrom queimando o excesso das gorduras brancas mais rapidamente.
- Gordura bege – É bem parecido com a gordura marrom que queima calorias para manter a temperatura corporal. A gordura bege tem a sua origem na gordura branca quando o organismo sofre um estresse saudável com a prática regular de atividade física.
- Gordura subcutânea – Fica localizada sob a pele e não é tão prejudicial como as outras, a atividade física aliada a uma alimentação saudável com baixa caloria, faz com que você mantenha bons níveis dessa gordura.
- Gorduras viscerais – É a mais prejudicial para o organismo, fica depositada entre as vísceras (órgãos), está relacionada ao aumento da diabetes, colesterol, infarto, derrame e hipertensão.
O que mais pode levar um indivíduo a obesidade
- Genética – Está relacionada à família;
- Costumes – Pais e mães que comem demasiadamente e transfere para seus filhos este vício de gula;
- Ansiedade – Quando a pessoa tem problemas e não consegue resolvê-los, tem mal estar e aflição. Ficam impacientes e acabam descontando na comida;
- Depressão – Persiste na perda de interesse por algo, é o mais comum dos transtornos mentais, deixa o indivíduo triste e pessimista. É uma doença tratável;
- Síndrome de Cushing – É o aumento de grandes quantidades de cortisol no corpo;
- Hipotireoidismo – A glândula não produz quantidade de hormônio suficiente da tireoide (T3 e T4) podendo ganhar peso.
Pilates para obesos – Vantagens de praticar
- Respiração;
- Diminui o excesso de gordura;
- Aumenta a autoestima;
- Melhora a postura;
- Melhora o equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Aumenta o gasto energético;
- Desenvolve o gosto pela sua prática regular.
IMC – Índice de Massa Corporal
Temos um bom parâmetro para diagnosticar a obesidade, o Índice de Massa Corporal (IMC). A Organização Mundial da Saúde (OMS) utiliza a tabela como referência.
Segue abaixo:
- < 18,5 – abaixo do peso
- 18,5 – 24,9 – normal
- 25 – 29,9 excesso de peso
- 30 – 34,9 obesidade leve (grau I)
- 35 – 39,9 obesidade severa (grau II)
- > 40 obesidade mórbida (grau III).
É uma forma simples de verificar se tem ou não obesidade corporal.
A obesidade infantil é preocupante, 1/3 das crianças sofrem desta doença. Lembrete: esta tabela não é aplicada em crianças.
Pilates para obesos – Conclusão
A obesidade é uma doença que precisa ser tratada de forma sistemática. O indivíduo com sobrepeso ou obeso, na maioria das vezes precisa de um profissional da saúde para auxiliar nesta tarefa.
Acredite, é difícil seguir todos os protocolos para ter uma vida mais saudável, mas é possível.
O Pilates é um método de condicionamento físico que visa integrar o corpo de forma eficiente, apresentando grande variedade nos exercícios que podem ser realizados de inúmeras formas: Deitado, sentado, ajoelhado, de lado, cócoras e em pé que devem sempre ser passados e acompanhados de forma individual, respeitando os limites de cada um, somente desta forma vamos respeitar as dificuldades motoras relacionadas a mobilidade e as articulações. O praticante do método Pilates nem sempre chega a exaustão, mas as vezes é preciso.
Pessoas obesas praticando Pilates terão melhores resultados no emagrecimento, qualidade de vida, melhora na mobilidade e muito mais.
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Sérgio Borges
Educador físico (FIG) com extensão em fundamentos biomecânicos do movimento humano (USP) e pós-graduação em Pilates pela Universidade Gama Filho.
Sócio da academia Rush Sport, UniftPilates e da Pure Pilates Studio. Sérgio atua há mais de 35 anos como empresário no ramo de academias, 22 anos nos estudos do método Mat Pilates, 18 anos ministrando cursos e trabalhando com Pilates, além do forte envolvimento com a área da dança no estado de São Paulo.